갱년기 <부신> 건강으로 잘 흘러 보내세요. 부신의 역할과 갱년기

갱년기 증상으로 힘드신가요? 갱년기를 잘 보내기 위한 핵심은 바로 부신 건강에 달려 있습니다. 부신에서도 성호르몬이 만들어지거든요. 완경 이후 에스트로겐 감소를 더 이상 걱정 안 하셔도 됩니다. '이지향 약사' 님이 알려 주시는 <부신> 영상을 참고하면 도움이 되실 거예요. (37:31부터 보시면 됩니다.)

 

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부신과 갱년기 

 

 

 

부신의 역할과 갱년기 관리

여성은 완경 이후 난소에서 분비되던 여성 호르몬(에스트로겐)의 감소로 다양한 신체적, 정신적 변화가 일어납니다. 이 과정에서 부신은 중요한 역할을 하는데요.

 

부신은 신장 위에 위치한 작은 내분비 기관으로, 코르티솔, 아드레날린, DHEA 등의 호르몬을 분비합니다. 특히 갱년기 동안 부신은 에스트로겐의 보충 역할을 하며, 스트레스 반응, 에너지 수준, 전반적인 웰빙을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

이미지에서 상단에 작은 부분으로 표시된 두 개의 구조물이 부신입니다. 부신은 각각 양쪽 신장 위에 위치해 있으며, 신장(콩팥)과 붙어 있습니다. 신장 위에 두 개가 대칭적으로 존재합니다.

 

 

부신 성호르몬은 부신에서 분비되는 호르몬으로, 주로 성호르몬과 관련된 기능을 합니다. 부신은 피질과 수질로 나뉩니다. 피질에서는 여러 가지 중요한 호르몬이 분비되는데, 그중 일부는 성호르몬과 관련이 있습니다.

부신 피질에서 분비되는 주요 성호르몬은 다음과 같습니다.

1. 안드로겐: 주로 남성 호르몬으로 알려져 있지만, 여성에게도 소량 존재합니다. 이는 성적 발달과 생식 기능에 중요한 역할을 합니다.
2. 에스트로겐: 주로 여성 호르몬으로, 생리 주기와 생식 기능을 조절합니다.
3. 프로게스테론: 임신 유지와 관련된 호르몬으로, 여성의 생리 주기에도 중요한 역할을 합니다.

부신 성호르몬은 성적 발달과 생식 기능 외에도, 신체의 전반적인 건강과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 부신의 기능이 저하되면 이러한 호르몬의 분비가 불균형해질 수 있어 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

성호르몬 부족은 다양한 신체적, 정신적 증상을 초래할 수 있는데요. 남성과 여성 모두에게 영향을 미칠 수 있으며, 주요 증상은 다음과 같습니다.

<남성의 경우>

1. 성욕 감퇴: 성적 흥미와 욕구가 감소합니다.
2. 발기부전: 성적 기능에 문제가 생길 수 있습니다.
3. 근육량 감소: 근육이 줄어들고 체지방이 증가할 수 있습니다.
4. 피로감: 지속적인 피로와 에너지 부족을 느낄 수 있습니다.
5. 기분 변화: 우울감, 불안감, 감정 기복이 심해질 수 있습니다.
6. 수면 문제: 불면증이나 수면의 질 저하가 나타날 수 있습니다.

<여성의 경우>

1. 생리 불순: 생리 주기가 불규칙해지거나 생리가 중단될 수 있습니다.
2. 성욕 감퇴: 성적 흥미와 욕구가 감소합니다.
3. 골다공증: 뼈의 밀도가 낮아져 골절 위험이 증가할 수 있습니다.
4. 피로감: 지속적인 피로와 에너지 부족을 느낄 수 있습니다.
5. 기분 변화: 우울감, 불안감, 감정 기복이 심해질 수 있습니다.
6. 수면 문제: 불면증이나 수면의 질 저하가 나타날 수 있습니다.

 

 

갱년기와 부신 기능의 중요성

 

갱년기 동안 난소의 기능이 저하되면서, 에스트로겐과 프로게스테론 등의 호르몬이 급격히 감소하게 되는데요. 이때 부신은 소량의 에스트로겐과 프로게스테론을 생성하여 부족한 여성 호르몬을 보충합니다.

 

만약 부신 기능이 제대로 작동하지 않으면 갱년기 증상이 더욱 심해질 수 있으며, 피로감, 불면증, 체중 증가 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 피로도 부신과 관련이 많은데요. '닥터 쓰리' 님의 아래 영상을 보면 부신이 얼마나 큰 역할을 하는지 알 수 있습니다. 

 

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부신 기능을 유지하는 것은 갱년기 관리에서 매우 중요합니다. 부신이 원활하게 작동하면, 호르몬 변화를 일정 수준으로 조절해 갱년기 증상을 완화할 수 있으며, 반대로 부신 기능이 저하되면 스트레스와 피로가 증가하고, 갱년기 증상이 악화될 수 있습니다. 

 

부신 건강을 위한 관리 방법

 

 

 

 

부신 건강을 유지하기 위해 필요한 몇 가지 중요한 관리 방법을 알려 드리겠습니다. 

1. 충분한 수면

부신 기능을 보호하기 위해서는 충분한 수면이 필수적이에요. 수면은 스트레스를 줄이고, 신체의 피로를 회복하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

만약 수면이 부족하면 부신이 과도하게 자극되어 피로와 스트레스가 증가할 수 있습니다. 특히 갱년기 동안 불면증이 자주 나타날 수 있으므로, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 규칙적인 운동

운동은 부신 건강을 유지하는 중요한 방법 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고, 에너지를 높여줍니다.

 

특히 유산소 운동과 요가, 명상 등은 부신 기능을 지원하며, 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 너무 과도한 운동은 오히려 부신에 스트레스를 줄 수 있으므로, 적절한 강도의 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

3. 스트레스 관리

부신은 스트레스 반응과 밀접한 관련이 있기 때문에, 스트레스를 잘 관리하는 것이 필수적입니다. 만약 스트레스가 과도하게 쌓이면 부신이 피로해지고, 결국 기능이 저하될 수 있습니다.

 

명상, 호흡 운동, 그리고 취미 생활을 통해 스트레스를 줄이는 노력이 필요합니다. 또한, 스트레스 상황에서 호흡을 깊게 하여 긴장을 완화하는 것도 부신 건강에 도움이 됩니다.

4. 건강한 식습관

부신 건강을 유지하려면 올바른 식습관이 필수입니다. 특히, 스트레스를 줄이고 호르몬 균형을 맞추는 데 도움을 주는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 C, 마그네슘, 단백질, 오메가-3 지방산, 복합 탄수화물 등은 부신 기능을 향상시키는데요.

 

마그네슘의 중요성에 대한 자세한 내용은 <마그네슘과 심장 건강/ 마그네슘 풍부한 음식(여기 클릭)> 글을 참고하면 도움이 되실 겁니다. 

부신 건강에 좋은 음식에 대한 자세한 내용은 <갱년기 호르몬 건강 부신에 좋은 음식 (여기 클릭)>에 대한 글을 참고하시길 바랍니다. 

 

 

 

결론

 

부신은 갱년기 동안 여성의 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하므로, 부신 기능을 잘 관리하는 것은 갱년기 증상을 완화하는 데 필수적인데요.

 

충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리와 함께 부신 건강을 돕는 음식을 섭취하면 갱년기를 좀 더 편안하게 보낼 수 있습니다.

 

비타민 C, 마그네슘, 단백질, 오메가-3 지방산, 복합 탄수화물 등도 잘 챙겨 드시면 부신 건강에 많은 도움이 된다고 해요.

 

성호르몬 분비에 부신의 역할이 크다는 사실을 알고, 갱년기 흐름을 건강하고 편안하게 잘 타시는데 조금이나마 도움이 되고자 글을 적어 보았습니다. 도움이 되셨길 바라며 글을 마칠게요. 읽어 주셔서 감사합니다.