근육 안 챙기면 손해! 근육으로 당뇨, 콜레스테롤, 스트레스 관리하세요!

근육으로 당뇨, 콜레스테롤, 스트레스, 호르몬 관리할 수 있다는 사실을 아시나요? 근육이 왜 중요하고 어떻게 건강 지킴이 역할을 하는지 살펴보겠습니다. 아래 버튼을 눌러서 영상을 먼저 보시길 권해 드립니다.

 

'장항준 내과TV'근육 영상 바로 가기 >>

 

 

영상을 보시면 당뇨 치료에 근육이 왜 중요한지 알 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

근육이 당뇨, 콜레스테롤, 스트레스, 호르몬에 미치는 영향

 

 

근육이 중요한 이유는 근육에서 나오는 마이오카인이라는 호르몬 때문인데요. 마이오카인을 아시면 왜 근육이 중요하고 왜 근육 운동을 해야 하는지 알 수 있습니다.

 

다음 글을 꼭 읽어 보시길 바랍니다.(아주 중요)

 

<당뇨, 혈압, 고지혈증 잡는 마이오카인! 운동이 주는 놀라운 효과>

 

 

1. 근육과 당뇨의 관계

근육은 당뇨 관리에 중요한 역할을 합니다. 근육이 많을수록 혈당 조절이 용이해지는데요. 근육은 혈당을 소비하는 주요 조직으로, 운동이나 신체 활동 중 근육이 포도당을 에너지원으로 사용합니다.

 

근육이 많으면 포도당을 많이 흡수할 수 있습니다. 하지만 근육이 적으면 근육에 흡수되지 못한 포도당이 혈액에 남아서 혈당으로 되는 건데요. 근육이 많아야 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있다는 의미입니다.

 

특히, 근력 운동은 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

• 근육 증가는 인슐린 저항성을 낮춰 2형 당뇨 예방에 기여합니다.
• 근력 운동은 혈당 조절에 직접적인 영향을 미칩니다.
• 근육량 유지는 당뇨 환자의 합병증 예방에 중요합니다.
• 운동 후 회복기에는 근육이 글리코겐을 저장하여 혈당을 안정화합니다.

 

2. 근육과 콜레스테롤의 관계

근육은 콜레스테롤 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히, 규칙적인 운동을 통해 근육량이 증가하면, HDL(고밀도 콜레스테롤) 수치가 상승하고, LDL(저밀도 콜레스테롤) 수치가 낮아집니다. 이는 심혈관 건강을 개선하고 고지혈증 위험을 줄이는 데 기여합니다.

 

• 근력 운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.
• 지방 감소와 근육 증가가 LDL 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 대사 기능 개선을 통해 혈중 콜레스테롤 균형을 유지합니다.
• 운동 후 지방 대사가 활발해지면서 중성지방을 감소시킵니다.

 

피검사 시 중요하게 봐야 할 것은 중성 지방 수치인데요. 중성 지방을 낮추기 위해서 운동이 필수입니다. 

 

다음 글을 꼭 읽어 보시길 바랍니다.

 

<중성지방 수치 낮추는 방법과 도움이 되는 음식, 피해야 할 음식>

 

<콜레스테롤 낮추기 전에 먼저 알아야 할 진실: 중성지방 주의>

 

<콜레스테롤 고지혈증 약 복용하기 전에 꼭 알아야 할 것 (feat. 기능의학)>

 

 

3. 근육과 호르몬의 관계

근육은 다양한 호르몬의 분비와 활동에 영향을 미칩니다. 특히, 근력 운동은 테스토스테론과 성장 호르몬의 분비를 촉진해 근육을 더 강화시키고 신체 회복을 촉진합니다.

 

근육량이 증가하면 대사 관련 호르몬들이 활성화되어 신체 전반의 건강을 개선할 수 있습니다.

• 성장 호르몬은 근력 운동 중 더 많이 분비되어 근육을 키웁니다.
• 테스토스테론 수치는 근육량이 많을수록 높게 유지됩니다.
• 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치는 운동 후 회복기 동안 줄어듭니다.
• 인슐린 감수성을 개선해 혈당과 관련된 호르몬 기능을 최적화합니다.

 

아래 버튼을 누르시면 근육이 중요한 이유와 근감소증에 대한 영상을 보실 수 있습니다.

'근감소증' 영상 바로 가기 >>

 

 

 

 

 

4. 근육과 스트레스의 관계

근육은 스트레스 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 운동을 통해 근육을 활성화하면 엔도르핀과 같은 기분을 좋게 하는 호르몬이 분비되어 스트레스를 완화시킵니다.

 

또한, 규칙적인 운동은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추고, 스트레스가 신체에 미치는 부정적인 영향을 줄이는 데 기여합니다.

• 운동으로 인한 엔도르핀 분비는 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.
• 코르티솔 수치는 근력 운동 후 감소해 스트레스 관리에 유익합니다.
• 근육 활동은 심리적 안정을 가져다주고 불안감을 완화시킵니다.
• 신체 활력 증가는 정신적 피로와 스트레스에 대한 저항력을 높입니다.